Nie wyobrażam sobie dwóch łysych chłopów po 100kg skaczących sobie po sośnie ;) To "sport" dla dzieci lubiących przyrode i przebywanie na świeżym powietrzu.. Jesteś z laską w parku a tu 20 osób na każdym drzewie
To są arnoldki. Którym planem będziesz ćwiczył, swoim czy moim. I ile przerwy po między seriami :D? Leiej nazywaj to obwodami. Nie dłużej niż 3-5min, by nie tracić napięcia mięśniowego. Pomiedzy każdym ćwiczeniem najlepiej żadnej przerwy. I jak ten mój plan :D czy dobry :D W zasadzie tak, ale pamiętaj że bez diety będzie ci ciężko. Ile masz lat, [...]
[...] dziala nie pomoge ci w tym zakresie, musisz sam wyciagnac odpowiednie wnioski na podstawie obserwacji wlasnego organizmu przez te miesiace/lata ktore spedziles na silowni w kazdym razie dieta na 0 albo minimalnie na plus, ciut wiecej bialka niz na masie, suplementacja - dobry stack kreatynowy, dobre antykataboliki, mozesz jakis dobry spalacz [...]
[...] miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz) Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany) ,,,, Trzymaj się tego a będzie git, dwa jak [...]
Zdobyć powiadasz... po okazyjnej cenie i do tego golasa? Dobra, żart.. ja nic nie sugeruje W każdym razie jak masz śrubokręty precyzyjne i ew torxy to sam to naprawisz. Zacinają się prowadnice obiektywu po uderzeniu, zablokowaniu w czasie wysuwania. Grzebania na jakieś 1h roboty. pod warunkiem, ze zębatki całe.
Dzięki Panowie za dyskusje z której zawsze wyjdą same plusy oraz za szybką odpowiedź. Ogólnie Kuro opisuje schemat życia jak najbardziej pasującego do mnie czyli siłka po pracy. Jac88 dzięki za korekty. Mam pytanko czy mogę robić to jednak systemem 1 tydz. A-B-A 2 tydz B-A-B, zawsze w końcu w praca może się przeciągnąć w jednym tygodniu i będę [...]
Poczekaj na opinie Berryego To spec od poprawiania planów lub kogoś innego;p w każdym razie ja jestem pewien na 100% że dużych partii po prostu nie wolno robić na jednym treningu,a plan poprawiałem na podstawie innych tego typu i własnego który również poprawiał mi Beryy
Siemanko ja również jestem typowym ekto ... Pamiętaj że ta budowa może być twoim największym atutem !! U nas jeżeli przybywa to przybywa sama masa mięśniowa i po wielu ciężkich miesiącach możesz dojść do bardzo ładnej sylwetki ... Pamiętaj że dieta to podstawa! Jeżeli jesteś leniwy to po prostu jedz dużo białego sera, piersi kurczaka i popijaj [...]
Moj stary ostatnio tak powiedział: "Kiedyś to byłeś nazywany d****em, teraz dyslektykiem" sorry jeśli kogoś uraziło teraz w Firefoxie, podczas pisania jest słownik, ale i tak pewnie mało kto z niego korzysta ciekawe stwierdzenie pewnie wielu z was wie oczywiście ze dyslektykiem byli: Leonardo da Vinci George Washington Michael Faraday [...]
REGULAMIN ZAWODÓW 1. Konkurencje rozgrywane będą zgodnie z następującym regulaminem: a) Klasyfikacja prowadzona będzie w kategoriach wagowych do 74 kg, do 83 kg, 93 kg, do 105kg, powyżej 105 kg dla konkurencji wyciskania maksymalnego ciężaru mężczyzn, kategoria open kobiet, dla konkurencji wyciskania wielokrotnego zarówno kobiet i mężczyzn bez [...]
No widzisz, miałem 18 lat i też nie jestem z tych co robią miliony zdjęć, sesje za każdym razem co wyjdą na siłownie, po prostu ubierałem długi dres i robiłem swoje. Mówię o takich koksach 50 w łapie na żyle anie januszach co nie mieli igły w ręku albo mają wysoki bf. Nie mam zdjęć z 4%bf ale znalazłem te, które są już po kilku miesiącach masy i [...]
Właśnie takich postów chciałem uniknąć :/ Proszę najpierw zorientuj się w temacie i dopiero potem wypowiadaj, zamiast na dzień dobry atakować.... Artykułów i opinii nt. pieprzyków jest w necie mnóstwo, niestety większość z nich dotyczy usuwania pieprzów wypukłych - te bez problemu są usuwanie laserami i doskonale mi o tym wiadomo. Wypowiedzi nt. [...]
Smaczne jest, zaręczam. Rozumiem, że chcesz sobie zrobić większą ilość. Możesz więc kupić kilka piersi (jeśli podwójne, to porozdzielać), możesz także kupić pierś z indyka (tzw. filet), który może ważyć nawet do 2 kg. Mięso oczywiście płuczesz i posypujesz przyprawami. Mogą być na przykład zioła prowansalskie zamiast soli, albo z przyprawa do [...]
[...] ze to forum jest poto zeby uzyskac odpowiedz pytanie i dzielic sie wiedza. Doskonale wiem ze po miesiacu nie ma cudow, ale napewno jakis efekt,nawet minimalny, jest do osiagniecia.Wiec mnie interesuje maximum z tego minimum. Ale niektorzy z Was wola pisac bez sensu niz starac sie odpowiedziec i poradzic poczatkujacemu. Ale w kazdym razie, dzieki.
piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka. Jesli chodzi o diete to: w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed [...]
no i teraz nie wiem którym treningiem lepiej ćwiczyć nie wiem po którym FBW czy Splicie będę miał lepsze efekty... inni mi mówią że FBW są małe efekty bo ćwiczysz jednym ćwiczeniem na treningu na jedną partię i potem przechodzisz już do nasepnego a niektórzy że Split lepszy bo na każdym treningu ćwiczysz więcej ćwiczyń na jedną partię i są [...]
moja aktywność buła dość mała i dużo czasu spędzałem przed komputerem lub leżąc w łóżku z laptopem, może moje mięśnie były po prostu słabe a jak zacząłem robić te przysiady i wypychania to dostawały po dupie i stąd ten ból, w każdym bądź razie przysiadzie i martwym staram sie nie forsować nadmiernie, żeby najpierw wzmocnić mięśnie
[...] a nie potrafie nikomu odpuscic. po tylu walkach nawet nie mozna sie przywyczaic przynajmniej w moim wypadku, moze dlatego ze czesto bójki z narzedziami, do 'do konca', w kazdym razie jedno jest pewne o wszytskim zapominasz gdy dostniesz pierwsza plombe, nie zawachasz sie oddac mocniej, wpadasz w taki stan ze liczy sie tylko wygrana. bo tak [...]
Skoro ułożyłaś taki jadłospis, to znaczy że niczego nie czytałaś. 1. Białko w każdym posiłku, a u Ciebie jest tylko w dwóch. Na śniadanie nie jada się twarogu, bo białko z niego wolno się wchłania. Zjedz chociaż z 2 jajka. 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła [...]
Mój trening
